3种提升经期免疫力的水果，不容错过！

有家健康网 2025-04-02阅读量：6622

经期女性免疫力相对较低，合理摄入水果有助于提升免疫力。苹果、草莓、橙子等水果，富含多种营养成分，能在经期为身体提供支持。

1. 苹果：苹果富含果胶、纤维素、维生素C、维生素B族以及钾、镁等矿物质。果胶和纤维素可促进肠道蠕动，帮助消化，预防经期可能出现的便秘问题。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，帮助抵御外界病菌的入侵。维生素B族参与身体的新陈代谢，有助于维持神经系统的正常功能，缓解经期可能出现的焦虑、烦躁等情绪。钾元素能调节体内的电解质平衡，减轻经期水肿现象。

2. 草莓：草莓含有丰富的维生素C、维生素E、类黄酮、花青素等抗氧化物质。维生素C能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤、黏膜的健康，减少经期感染的风险。类黄酮和花青素具有强大的抗氧化和抗炎特性，能够清除体内自由基，减轻炎症反应，缓解经期身体的不适。此外，草莓中的铁元素含量相对较高，对于经期失血的女性来说，有助于补充铁元素，预防缺铁性贫血。

3. 橙子：橙子是维生素C的优质来源，同时还含有维生素A、维生素B族、钙、磷、钾等营养物质。大量的维生素C可刺激免疫系统产生更多的抗体，增强免疫细胞的功能，提高身体的免疫能力。维生素A对眼睛和皮肤的健康有益，有助于维持呼吸道和消化道黏膜的完整性，增强其屏障作用。橙子中的果酸和纤维素能促进消化液的分泌，增进食欲，帮助消化，缓解经期可能出现的消化不良症状。

4. 水果的食用方式：在经期食用这些水果时，建议选择常温状态下的水果，避免食用刚从冰箱取出的冷藏水果，以免引起子宫收缩，导致经血排出不畅或加重痛经症状。可以直接食用，也可以将水果切成小块，制作成水果沙拉，但要注意避免添加过多的糖分或高热量的沙拉酱。

5. 食用量的控制：虽然这些水果对经期女性有益，但也应适量食用。过量食用可能会增加胃肠道的负担，引起腹痛、腹泻等不适症状。一般来说，每天食用苹果1 - 2个、草莓5 - 10颗、橙子1 - 2个较为合适。

在经期适当食用苹果、草莓、橙子等水果，能够为身体补充多种营养成分，提升免疫力，缓解经期不适。但需注意水果的食用方式和食用量，以更好地发挥其对身体的益处。如果经期出现严重的身体不适，建议及时就医。