普通饮食VS增肌饮食，差距竟这么大！

有家健康网 2025-04-02阅读量：8337

普通饮食与增肌饮食在热量摄入、营养配比、食物选择、进食频率、进食时间等方面存在较大差距。

1. 热量摄入：普通饮食通常是根据维持人体日常基本活动、基础代谢等需求来摄入热量，一般能满足身体正常运转即可。而增肌饮食需要摄入比日常消耗更多的热量，以提供肌肉生长和修复所需的能量，通常会比普通饮食的热量高出一定比例。

2. 营养配比：普通饮食注重营养均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的比例相对较为平均。增肌饮食则更侧重于蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，其占比会显著提高；同时，碳水化合物也需要**充足供应，为训练提供能量；脂肪的摄入则要适量控制。

3. 食物选择：普通饮食的食物种类较为广泛和多样化，包括各类主食、蔬菜、水果、肉类、奶制品等，注重食物的搭配和口感。增肌饮食会更倾向于选择高优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、蛋白粉等；碳水化合物多选择全麦面包、糙米等复合碳水；蔬菜则以绿叶蔬菜为主，以**膳食纤维和维生素的摄入。

4. 进食频率：普通饮食一般是一日三餐，较为规律。增肌饮食为了**身体持续获得营养，促进肌肉生长，通常会增加进食频率，可能会采用一日五餐甚至六餐的方式，将每天的食物分成多次摄入。

5. 进食时间：普通饮食对于进食时间的要求相对宽松，只要**规律即可。增肌饮食则对进食时间有较为严格的要求，比如在训练前后的一段时间内需要及时补充碳水化合物和蛋白质，训练前补充碳水可以提供能量，训练后补充蛋白质和碳水有助于肌肉的修复和生长。

普通饮食和增肌饮食在多个方面存在明显差距。了解这些差距，有助于根据自身的目标和需求来合理调整饮食方案。如果是想要增肌的人群，可以参考增肌饮食的特点来制定适合自己的饮食计划，但同时也需要注意结合适当的运动和休息，以达到更好的增肌效果。