睡眠不好还想减肥 这些禁忌水果千万别碰

有家健康网 2025-04-02阅读量：8618

睡眠不好且想减肥时，榴莲、荔枝、芒果、西瓜、香蕉等水果需谨慎食用。

1. 榴莲：榴莲热量高，每100克约含147千卡热量，且糖分含量丰富。过多食用会使体内热量堆积，不利于减肥。同时，其高糖分可能导致血糖快速上升，影响身体代谢，进而干扰睡眠质量。

2. 荔枝：荔枝属于高糖水果，含糖量可达16% - 20%。大量摄入荔枝会使血糖在短时间内大幅波动，身体需要分泌更多胰岛素来调节血糖，这可能会引起身体的不适，影响睡眠。而且，从中医角度讲，荔枝性温热，多吃易上火，也会对睡眠产生不良影响。

3. 芒果：芒果的糖分和热量也不低，每100克芒果的热量约为65千卡。对于想要减肥的人来说，过量食用芒果会增加热量摄入。此外，部分人可能对芒果过敏，食用后出现皮肤瘙痒、呼吸道不适等症状，这些不适会干扰正常睡眠。

4. 西瓜：西瓜水分多，含糖量也较高，一般在5% - 12%之间。晚上大量吃西瓜，不仅会摄入较多糖分，不利于减肥，还会因摄入过多水分而增加起夜次数，打断睡眠周期，影响睡眠的连续性和质量。

5. 香蕉：香蕉富含碳水化合物，热量相对较高，每100克香蕉约含93千卡热量。虽然香蕉有一定的助眠作用，但对于睡眠不好且想减肥的人来说，过量食用会导致热量超标。而且香蕉含有较多的镁元素，大量食用可能会使体内微量元素失衡，影响神经系统的正常功能，进而影响睡眠。

睡眠不好还想减肥时，要注意避免食用榴莲、荔枝、芒果、西瓜、香蕉等水果。这些水果要么热量高，要么糖分高，或者会对睡眠产生不良影响。在选择水果时，应优先选择低热量、低糖且有助于改善睡眠的水果，以更好地实现减肥和改善睡眠的目标。同时，保持健康的生活方式和合理的饮食习惯对减肥和睡眠质量的提升都至关重要。