熬夜党必备！维生素B族改善睡眠质量的秘密

有家健康网 2025-04-02阅读量：195

维生素B族改善睡眠质量，与调节神经系统、参与神经递质合成、维持细胞能量代谢、缓解压力焦虑、改善消化功能等因素有关。

1. 调节神经系统：维生素B族中的维生素B1、B6、B12等，对神经系统的正常运作起着重要作用。它们能够维护神经细胞膜的稳定性，促进神经传导物质的正常释放，使神经系统保持良好的调节功能，从而有助于改善睡眠。当神经系统处于稳定状态时，人体更容易进入放松状态，为良好的睡眠创造条件。

2. 参与神经递质合成：血清素是一种能够调节情绪和睡眠的神经递质。维生素B6参与色氨酸转化为血清素的过程。如果体内维生素B6缺乏，血清素的合成可能会受到影响，导致情绪波动和睡眠障碍。补充维生素B族可以**血清素的正常合成，有助于稳定情绪，提高睡眠质量。

3. 维持细胞能量代谢：维生素B族参与体内的能量代谢过程，特别是维生素B1、B2、B3等。熬夜会使身体能量消耗增加，细胞能量代谢紊乱。充足的维生素B族可以帮助细胞更有效地利用碳水化合物、脂肪和蛋白质，产生能量，维持身体正常的生理功能。当身体能量充足且代谢正常时，睡眠也会更加安稳。

4. 缓解压力焦虑：现代生活中，熬夜的人往往面临着较大的压力和焦虑情绪，这会严重影响睡眠。维生素B族中的维生素B5、B6等有助于调节人体的应激反应，缓解压力和焦虑。它们可以调节肾上腺皮质激素的分泌，使人体在面对压力时保持相对平静的状态，减少因精神紧张而导致的失眠。

5. 改善消化功能：维生素B族对消化系统的正常运作也很重要。熬夜可能会打乱正常的饮食规律，影响消化功能。维生素B1、B2、B6等参与胃肠道的消化和吸收过程，有助于维持胃肠道的正常蠕动和消化液的分泌。当消化功能良好时，身体的不适感减少，也有利于提高睡眠质量。常见的含有维生素B族的药物有复合维生素B片、维生素B1片、维生素B6片等，使用时需遵医嘱。

综上所述，维生素B族通过调节神经系统、参与神经递质合成、维持细胞能量代谢、缓解压力焦虑和改善消化功能等多个方面，对改善睡眠质量起到积极作用。对于熬夜党来说，适当补充维生素B族是一种改善睡眠的有效方式，但如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。