从高处跳下来脚后跟疼，运动康复方案了解一下

有家健康网 2025-04-02阅读量：2088

从高处跳下来脚后跟疼，可通过休息与制动、物理治疗、康复训练、药物辅助、生活管理等方面进行运动康复。

1. 休息与制动：从高处跳下后，脚后跟承受较大压力，可能出现软组织损伤甚至骨折。应立即停止活动，避免受伤部位进一步受力。必要时可使用拐杖辅助行走，减少足跟负重。休息时可适当抬高下肢，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

2. 物理治疗：在受伤后的48小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，可改为热敷或采用红外线照射、超声波治疗等物理疗法，促进局部血液循环，加速炎症吸收和组织修复。

3. 康复训练：当疼痛和肿胀有所缓解后，可逐步开展康复训练。早期可进行简单的足趾活动，如屈伸、内收外展等，以促进局部血液循环。随着恢复情况的好转，可进行提踵训练，即双脚站立，缓慢抬起脚跟，再缓慢放下，重复多次。还可进行平衡训练，如单脚站立，以增强脚踝和足部的稳定性。

4. 药物辅助：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。活血化瘀的中成药物如三七片、活血止痛胶囊、云南白药胶囊等，能促进局部血液循环，减轻淤血肿胀。

5. 生活管理：选择合适的鞋子非常重要，应选择鞋底柔软、有良好缓冲性能的鞋子，以减轻足跟压力。避免长时间站立或行走，减少足跟的负担。同时，要注意饮食营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等，有助于促进损伤组织的修复。

从高处跳下来脚后跟疼的运动康复是一个循序渐进的过程，需要综合运用休息与制动、物理治疗、康复训练、药物辅助和生活管理等方法。在康复过程中，若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除骨折等严重情况。