职场人必知：快速判断自己失眠的秘籍

有家健康网 2025-04-02阅读量：6635

判断是否失眠可从入睡时间、睡眠维持、睡眠质量、日间功能以及睡眠时长等方面入手。

1. 入睡时间：通常情况下，人在躺床上后20 - 30分钟内能够入睡。若超过30分钟还无法进入睡眠状态，且这种情况频繁发生，就可能存在失眠问题。比如职场人在忙碌一天后，晚上躺床上，翻来覆去很久都睡不着，大脑还一直处于活跃状态，思考工作上的事情等，这就可能是失眠的表现。

2. 睡眠维持：睡眠过程中容易醒来，夜间觉醒次数超过2次，或者醒来后再次入睡困难，每次醒来时间超过30分钟，这也属于失眠的症状。例如职场人在睡眠中可能会因为一点小声音就惊醒，然后很难再次睡着，第二天又要早起上班，导致精神状态不佳。

3. 睡眠质量：如果经常感觉睡眠浅，多梦，睡醒后没有恢复精力，仍感到疲倦、乏力、头晕等，即使睡眠时间看似足够，也可能是失眠。像职场人早上醒来后，感觉自己一晚上都在做梦，身体没有得到很好的休息，影响了当天的工作效率。

4. 日间功能：失眠会对白天的生活和工作产生影响。表现为白天困倦、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定、容易发脾气等。职场人若在工作中频繁出现打瞌睡、工作失误增多、情绪烦躁等情况，可能与夜间失眠有关。

5. 睡眠时长：成年人一般需要7 - 8小时的睡眠时间。如果长期睡眠时间少于6小时，并且持续一段时间，也可判断为失眠。职场人由于工作压力大，经常熬夜加班，导致睡眠时间严重不足，长期如此就会形成失眠问题。

职场人可以通过以上几个方面快速判断自己是否存在失眠问题。一旦发现有失眠症状，应及时调整生活方式，如规律作息、适当运动、放松心情等。若失眠情况严重，可在医生指导下使用药物治疗，如佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等，但需遵医嘱。同时，建议及时到正规医院的精神心理科|呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。