职场人总控制不住情绪，该如何拯救自己

有家健康网 2025-04-02阅读量：7516

职场人控制不住情绪可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗、寻求专业帮助等方式拯救自己。

1. 心理调节：学会自我暗示，在情绪即将失控时，给自己一些积极的心理暗示，如“冷静下来”“没必要生气”等。还可采用注意力转移法，当察觉到情绪不佳时，将注意力从引发情绪的事情上转移开，去做一些自己喜欢的事，像阅读、听音乐等。此外，进行情绪日记记录，把每天的情绪变化、引发情绪的事件等记录下来，有助于分析自己的情绪模式，从而更好地管理情绪。

2. 运动锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，使人感到愉悦和放松。也可选择一些舒缓的运动，如瑜伽、太极拳等，这些运动注重呼吸和身体的协调，能帮助职场人集中注意力，平静内心，缓解紧张和焦虑情绪。

3. 饮食调整：增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的稳定，对调节情绪有一定作用。多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等，Omega - 3脂肪酸可以改善大脑的神经功能，减轻抑郁和焦虑症状。避免过多摄入咖啡因和糖分高的食物，这些食物可能会导致血糖波动，进而影响情绪。

4. 药物治疗：若情绪问题较为严重，可在医生的指导下使用药物。如舍曲林，它是一种常用的抗抑郁药物，能有效改善抑郁、焦虑等情绪症状。氟西汀也可用于治疗各种抑郁性精神障碍，对稳定情绪有帮助。帕罗西汀同样能调节神经递质，缓解情绪不稳定的情况。但使用药物必须遵医嘱。

5. 寻求专业帮助：当自己无法有效控制情绪时，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，如认知行为疗法、精神分析疗法等，帮助职场人找到情绪问题的根源，并提供相应的解决方案。也可以参加职场情绪管理的培训课程，学习专业的情绪管理技巧和方法。

职场人控制不住情绪是一个常见的问题，但可以通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗以及寻求专业帮助等多种方式来改善。每个人可根据自身情况选择适合自己的方法，逐步学会控制情绪，以更好的状态投入到职场工作中。