和失眠说拜拜！晚上吃这些食物开启好睡眠

有家健康网 2025-04-02阅读量：2027

晚上食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，有助于开启好睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。同时，牛奶中丰富的钙质可以帮助大脑充分利用色氨酸，从而起到镇静安神的作用，对改善睡眠质量有一定帮助。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉的作用，能有效缓解身体的紧张状态。而且香蕉中还含有色氨酸，可转化为血清素，有助于调节情绪和促进睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素，晚上适量食用燕麦可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入适量蜂蜜饮用，助眠效果更佳。

5. 莲子：莲子具有养心安神的功效，含有莲子碱、芳香甙等成分，这些成分有镇静作用，能促使胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。可将莲子煮成莲子粥食用。

食物对睡眠的改善作用是一个长期的过程，且效果因人而异。通过在晚上食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，或许能在一定程度上帮助改善睡眠状况。但如果失眠问题较为严重，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。