中医妙招，调理长期失眠，远离猝死危机

有家健康网 2025-04-02阅读量：5636

长期失眠不仅影响生活质量，还可能增加猝死风险。中医调理长期失眠有多种妙招，如中药调理、针灸治疗、按摩推拿、食疗养生、运动锻炼等。

1. 中药调理：许多中药对改善失眠有良好效果。例如，酸枣仁具有养心安神、敛汗的作用，能调节中枢神经系统，起到镇静催眠效果；柏子仁可养心安神、润肠通便，对于失眠伴有肠燥便秘者较为适用；远志能安神益智、祛痰开窍，有助于改善睡眠质量。使用中药调理失眠需遵医嘱，根据个人体质和病情配伍用药。

2. 针灸治疗：针灸是中医治疗失眠的常用方法。通过针刺特定穴位，如神门穴、内关穴、三阴交穴、百会穴等，调节人体经络气血的运行，平衡阴阳，从而改善睡眠。神门穴是心经原穴，能宁心安神；内关穴可宽胸理气、和胃降逆、宁心安神；三阴交穴为足三阴经交会穴，能调和肝脾肾三脏之气；百会穴位于头顶，有醒脑开窍、安神定志的功效。

3. 按摩推拿：按摩推拿也能有效缓解失眠。头部按摩可促进头部血液循环，放松神经。如用手指轻轻按摩头皮，从前额发际线向后脑勺方向梳理，每次10 - 15分钟。还可按摩涌泉穴，该穴位位于足底，具有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便的作用，每晚睡前按摩15 - 20分钟，能引火下行，改善睡眠。

4. 食疗养生：一些食物有助于改善睡眠。莲子具有养心安神、益肾涩精、补脾止泻的功效，可煮莲子粥食用；百合能润肺止咳、清心安神，可与粳米一起熬粥；桂圆能补益心脾、养血安神，可直接食用或泡水喝。通过合理的食疗，能起到调理身体、改善睡眠的作用。

5. 运动锻炼：适当的运动锻炼能增强体质，调节神经系统功能，改善睡眠。如太极拳、八段锦等中医传统运动，动作舒缓、柔和，能调节呼吸，放松身心，促进气血运行。每天坚持练习30 - 60分钟，长期坚持可有效改善失眠状况。

中医调理长期失眠的方法多样且有效，通过中药调理、针灸治疗、按摩推拿、食疗养生和运动锻炼等综合方法，能从多个方面调节身体机能，改善睡眠质量，从而降低因长期失眠带来的猝死风险。但如果失眠症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的中医科或相关科室就诊，在专业医生的指导下进行治疗。