当你长期吃维生素C，身体会发生这些变化……

有家健康网 2025-04-02阅读量：6117

长期吃维生素C，身体会在免疫力、皮肤状态、铁元素吸收、血管健康、结石风险等方面发生变化。

1. 增强免疫力：维生素C具有抗氧化作用，能促进白细胞的活性和功能，有助于身体抵抗细菌和病毒的入侵，从而在一定程度上增强机体的免疫能力，减少感冒等常见疾病的发生几率。

2. 改善皮肤状态：维生素C可以抑制黑色素的形成，减少色斑和暗沉，使皮肤更加白皙有光泽。同时，它还能促进胶原蛋白的合成，增加皮肤的弹性，减少皱纹的产生，延缓皮肤衰老。

3. 促进铁元素吸收：维生素C能将难以吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，提高铁的生物利用率，有助于预防缺铁性贫血。对于日常饮食中铁摄入不足或铁吸收不良的人群，适当补充维生素C可以起到辅助补铁的作用。

4. 维护血管健康：维生素C有助于保持血管的弹性和韧性，降低血管壁的通透性，减少血管破裂和出血的风险。它还能参与胆固醇的代谢，降低血液中胆固醇的含量，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。

5. 增加结石风险：长期过量摄入维生素C，会使尿液中草酸盐的含量增加，草酸盐与钙结合形成草酸钙结石的可能性也会相应提高。因此，过量补充维生素C可能会增加泌尿系统结石的发病风险。

长期吃维生素C对身体有诸多益处，如增强免疫力、改善皮肤状态、促进铁吸收和维护血管健康等，但也可能带来增加结石风险等不利影响。在补充维生素C时，应根据自身情况，合理摄入，必要时可咨询专业医生或营养师的建议。