4种运动让你考试前失眠不再难入睡

有家健康网 2025-04-01阅读量：1434

考试前失眠是常见现象，适度运动有助于改善睡眠。散步、瑜伽、慢跑、太极拳等运动，能调节身体状态，缓解紧张情绪，从而改善考试前失眠状况。

1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在考试前，饭后进行30分钟到1个小时的散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时让身体微微出汗，使身心得到放松。散步时，身体会分泌内啡肽，这种物质能带来愉悦感，缓解焦虑和紧张情绪，为入睡创造良好的心理状态。

2. 瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。比如，下犬式能拉伸全身肌肉，增强身体柔韧性；树式可提高身体平衡能力和专注力。通过练习瑜伽，能调节呼吸节奏，使呼吸变得深沉而平稳。深呼吸有助于放松神经系统，减轻压力，让大脑从紧张的备考状态中解脱出来，进而改善睡眠质量。

3. 慢跑：适度的慢跑能加快血液循环，增强心肺功能。在考试前选择空气清新的公园或操场进行慢跑，每次20 - 30分钟，能让身体得到充分锻炼。慢跑过程中，身体会释放多巴胺，这种神经递质能改善情绪，使人感到轻松愉快。同时，运动后的疲劳感也有助于更快入睡。

4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身心合一。练习太极拳时，需要集中注意力，协调身体各部位的动作，这能帮助排除杂念，使心境平和。而且，太极拳的一些动作如野马分鬃、云手等，能活动全身关节和肌肉，促进气血流通，调节身体机能，对改善睡眠有积极作用。

考试前失眠会影响考生的精神状态和考试发挥，而通过散步、瑜伽、慢跑、太极拳等运动，能从身体和心理两方面进行调节，缓解紧张情绪，改善睡眠质量。但运动要适度，避免过度疲劳。若失眠问题严重，建议及时就医。