运动也能改善肚子不舒服，你知道吗

有家健康网 2025-04-01阅读量：5028

运动改善肚子不舒服，主要通过促进胃肠蠕动、增强消化功能、调节肠道菌群、缓解精神压力、促进血液循环等方式实现。

1. 促进胃肠蠕动：适当运动可刺激肠道肌肉收缩，加快胃肠蠕动。如散步、慢跑等运动，能让食物在胃肠道内更快地移动，减少食物在肠道内停留时间，避免因食物堆积发酵引起的腹胀、腹痛等不适，有助于改善消化不良、便秘等问题。

2. 增强消化功能：运动能提高身体新陈代谢，使消化器官得到更充足的血液供应。例如瑜伽中的扭转动作，可对腹部脏器起到按摩作用，增强胃肠的消化和吸收能力，减轻因消化功能弱导致的肚子不舒服。

3. 调节肠道菌群：运动可以改变肠道内的微生态环境，有利于有益菌的生长和繁殖。像游泳等全身性运动，能提高身体免疫力，维持肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，从而减少肠道疾病的发生，改善肚子不舒服的症状。

4. 缓解精神压力：精神压力过大可能导致胃肠功能紊乱，引起肚子不舒服。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，缓解紧张、焦虑等不良情绪，进而调节胃肠功能。比如打羽毛球等运动，能让人放松心情，减轻精神压力对胃肠道的影响。

5. 促进血液循环：运动可加快血液循环，为肠道提供更多的氧气和营养物质，有助于肠道组织的修复和功能恢复。像骑自行车等有氧运动，能使全身血液循环更加顺畅，改善肠道的血液供应，缓解因缺血、缺氧引起的肚子不舒服。

运动对改善肚子不舒服有诸多益处，通过促进胃肠蠕动、增强消化功能、调节肠道菌群、缓解精神压力和促进血液循环等多方面作用，来改善肚子不舒服的症状。但运动时要注意适度，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。若肚子不舒服症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院消化内科就诊。