2025年湖北随州秋季补肺食谱

有家健康网 2025-04-01阅读量：4436

根据2025年湖北鄂州秋季气候特点及中医养生理念，以下整理出补肺润燥的食谱推荐及养生建议：

一、经典补肺食谱推荐

1. 山药红枣粥

   • 材料 ：粳米100克、薏米75克、山药50克（干）、红枣25克（干）、荸荠25克（去皮捣粉）

   • 做法 ：薏米、糯米浸泡3小时后煮至开花，加入山药粉和红枣继续熬煮20分钟，最后加入荸荠粉和白糖调味

   • 功效 ：气血双补，润肺调养，适合秋季干燥引起的咳嗽

2. 蜜汁花生枣粥

   • 材料 ：花生50克（温水泡发）、红枣25克、蜂蜜适量

   • 做法 ：花生与红枣煮至熟软后加入蜂蜜，小火熬煮至浓稠即可

   • 功效 ：补气血润肺，改善失眠、皮肤暗沉

     

3. 银耳百合莲子羹

   • 材料 ：银耳10-12克、百合50克、莲子50克、冰糖适量

   • 做法 ：银耳浸泡后与百合、莲子隔水炖煮2-3小时，加入冰糖调味

   • 功效 ：滋阴润肺，生津止渴，适合燥咳痰多者

二、时令食材搭配

1. 秋季润肺水果

   • 梨 ：生吃或蒸食，清热化痰，富含维生素C

   • 马蹄 ：榨汁饮用，生津润燥，缓解咽喉干痛

   • 枇杷 ：鲜食或制成枇杷膏，润肺下气，止咳化痰

2. 药膳推荐

   • 沙参玉竹老鸭汤 ：沙参30克、玉竹30克、老鸭1只，文火煲1小时以上，滋阴清肺

   • 南杏猪肺汤 ：南杏50克（甜杏仁）、猪肺100克，炖煮1小时，润肺止咳

     

三、日常饮食原则

1. 润燥为主 ：多选白色食物如梨、百合、银耳，避免辛辣燥热食物

2. 药膳结合 ：根据体质选择食疗方，如阴虚可加百合、雪梨，肺燥可选沙参、银杏

3. 季节调整 ：秋季早晚温差大，建议食用温补食物（如山药粥），避免过度寒凉

四、注意事项

• 食材处理 ：中药材需遵医嘱使用，如杏仁、枇杷需控制用量

• 体质差异 ：脾胃虚弱者慎用寒性食材（如梨、马蹄），阳虚者宜选温补类

• 长期调理 ：秋季补肺需坚持，可搭配食疗与作息调整

以上食谱及建议综合了中医理论及现代营养学，可根据个人体质调整食材搭配。