5种补血水果，让你告别面色苍白

有家健康网 2025-04-01阅读量：5773

面色苍白可能是气血不足的表现，食用一些补血水果有助于改善这种状况，常见的补血水果有红枣、桂圆、桑葚、樱桃、葡萄等。

1. 红枣：红枣富含铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，能够促进造血，增加血液中红细胞的数量，从而起到补血作用。此外，红枣还含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收，进一步增强补血效果。红枣可以直接食用，也能用来煲汤、煮粥。

2. 桂圆：桂圆含有大量的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，能提高热能、补充营养，且含铁量较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生以补血。桂圆可直接吃，也能制成桂圆膏，还能用来泡茶。

3. 桑葚：桑葚中铁和维生素含量丰富，具有滋阴补血、生津润燥的功效。它能促进造血干细胞的增殖和分化，增加血细胞的数量，改善贫血症状。桑葚可以鲜食，也能制成桑葚干，用来泡水喝。

4. 樱桃：樱桃中铁元素的含量居各种水果之首，每百克樱桃中含铁量多达59毫克。铁是人体合成血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中发挥着重要作用。樱桃可以洗净后直接食用。

5. 葡萄：葡萄含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质和类黄酮等营养成分，其中的铁元素能帮助补血。而且葡萄中的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄可以直接吃，也能制成葡萄干，方便保存和食用。

红枣、桂圆、桑葚、樱桃、葡萄这几种水果都具有一定的补血功效，在日常生活中可以适当多食用，以改善气血不足、面色苍白的状况。但如果面色苍白的情况较为严重，可能是由其他疾病引起，建议及时到正规医院的血液病科等相关科室就诊检查。