心情不好引发的常见慢性病，如何通过心理调节改善

有家健康网 2025-04-01阅读量：2295

心情不好可能引发高血压、胃溃疡、糖尿病、甲状腺疾病、抑郁症等常见慢性病。可通过认知重构、放松训练、社交支持、兴趣培养、心理咨询等心理调节方法改善。

1. 认知重构：心情不好引发慢性病，常因消极思维模式。认知重构能改变对事物的看法和态度，以积极乐观视角看待问题。比如，面临工作压力致血压升高时，把压力视为提升能力的机会，而非负担，可缓解负面情绪，利于血压稳定。

2. 放松训练：放松训练可有效缓解身体和心理紧张，降低慢性病发作风险。常见放松训练有深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸能增加氧气摄入，放松身体；渐进性肌肉松弛通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，减轻肌肉紧张；冥想可集中注意力，平静内心。

3. 社交支持：良好的社交关系是心理调节的重要资源。与家人、朋友、同事交流沟通，分享感受和经历，能获得情感支持和理解。参加社交活动，扩大社交圈子，可丰富生活，转移注意力，缓解不良情绪，对胃溃疡、糖尿病等慢性病康复有积极作用。

4. 兴趣培养：培养兴趣爱好能让人投入其中，忘却烦恼和压力，带来愉悦和满足感。如绘画、音乐、运动、阅读等，不仅丰富生活，还能调节情绪，增强心理韧性。运动可促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，对甲状腺疾病患者情绪调节有益。

5. 心理咨询：若心情不好引发的慢性病较严重，或心理调节效果不佳，可寻求专业心理咨询帮助。心理咨询师通过专业方法和技巧，帮助患者了解和处理情绪问题，找到根源并解决。必要时，可在医生指导下配合使用药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，但需遵医嘱。

心情不好引发的常见慢性病，可通过认知重构、放松训练、社交支持、兴趣培养、心理咨询等心理调节方法改善。这些方法相互配合，能有效缓解不良情绪，促进慢性病康复。若情况严重，应及时就医，在专业指导下治疗。