上班族的福音！办公室也能做的神经根颈椎病锻炼

有家健康网 2025-04-01阅读量：4212

适合神经根颈椎病患者的锻炼方法有米字操、颈部伸展运动、耸肩运动、旋肩运动、靠墙站立训练等。

1. 米字操：头部按照“米”字笔画的顺序进行转动，先将头部缓慢地向左侧转动，达到最大幅度后保持片刻，再向右侧转动，同样保持片刻。接着头部向前下方伸展，再向后上方仰起，每个动作都要尽量做到最大幅度，以感觉到颈部肌肉被拉伸为宜。这样可以全方位地活动颈部关节和肌肉，增强颈部的灵活性，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。

2. 颈部伸展运动：站立或坐直，用右手将头部向右侧缓慢拉伸，感受左侧颈部肌肉的伸展，保持15 - 30秒后换另一侧。也可以将双手放在头部后方，轻轻向前拉头部，使颈部后方肌肉得到伸展。通过这种伸展运动，能够增加颈部肌肉的柔韧性，减轻神经根受到的压迫。

3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持几秒钟后再缓慢放下，重复进行。耸肩运动可以锻炼肩部和颈部的肌肉，增强肌肉力量，有助于维持颈部的稳定性，减少颈椎病的发作几率。

4. 旋肩运动：双肩由前向后旋转，再由后向前旋转，交替进行。旋转的速度要缓慢，幅度要适中，以肩部和颈部有轻微的酸胀感为宜。旋肩运动能够改善肩部和颈部的血液循环，缓解肌肉痉挛，对神经根颈椎病有一定的辅助治疗作用。

5. 靠墙站立训练：双脚并拢，背部靠墙，头部、肩部、臀部和脚跟都紧贴墙壁。将后脑勺用力向后顶墙壁，同时收缩下巴，保持这个姿势几分钟。靠墙站立训练可以帮助纠正颈部的不良姿势，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的生理曲度。

神经根颈椎病是一种常见的疾病，对于上班族来说，由于长时间保持不良姿势，更容易患上该病。上述这些锻炼方法简单易行，不需要特殊的场地和器材，在工作间隙就可以进行。长期坚持这些锻炼，能够增强颈部和肩部的肌肉力量，改善颈部的血液循环，缓解神经根的压迫症状，对神经根颈椎病的预防和治疗都有积极的作用。但如果颈椎病症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。