哺乳期食物选择，改善睡眠质量不是梦！

有家健康网 2025-04-01阅读量：623

哺乳期选择合适食物可改善睡眠质量，常见食物有富含色氨酸的食物、富含B族维生素的食物、富含钙的食物、富含镁的食物、具有安神作用的食物等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。如牛奶，其含有的色氨酸能使人产生困倦感，帮助入睡；还有香蕉，不仅富含色氨酸，还含有镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，利于睡眠。此外，豆类也是不错的选择，如黄豆、黑豆等，它们富含植物蛋白和色氨酸。

2. 富含B族维生素的食物：B族维生素参与人体新陈代谢，对神经系统的正常功能至关重要。全麦面包含有丰富的B族维生素，能调节神经系统，稳定情绪，促进睡眠；燕麦同样富含B族维生素，且具有饱腹感，睡前适量食用可减少饥饿感对睡眠的干扰；小米也是富含B族维生素的食物，有健脾、和胃、安眠的功效。

3. 富含钙的食物：钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，调节睡眠节律。虾皮含钙量高，可适量添加到菜肴中；芝麻也是钙的良好来源，可磨成芝麻粉食用；奶酪富含优质蛋白质和钙，适量食用有助于改善睡眠。

4. 富含镁的食物：镁能放松肌肉和神经，缓解焦虑和紧张情绪。菠菜是常见的富含镁的蔬菜，可清炒或煮汤；南瓜籽含有丰富的镁元素，可作为零食适量食用；杏仁富含镁和维生素E，有一定的安神作用。

5. 具有安神作用的食物：莲子有养心安神的功效，可煮成莲子粥食用；百合能润肺止咳、清心安神，可与银耳一起炖汤；酸枣仁有宁心安神的作用，可煮水饮用。

哺乳期女性通过合理选择食物，摄入富含色氨酸、B族维生素、钙、镁的食物以及具有安神作用的食物，有助于改善睡眠质量。但食物的作用相对有限，若睡眠问题严重，建议及时到正规医院就诊。