睡眠不好晚上吃这些水果帮你改善！

睡眠不好时，晚上吃香蕉、苹果、葡萄、猕猴桃、樱桃等水果，有助于改善睡眠状况。

1. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以放松肌肉，缓解身体的紧张感。同时，香蕉还含有色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能让人心情愉悦、放松，褪黑素则可调节睡眠周期，帮助入睡并提高睡眠质量。

2. 苹果：苹果含有丰富的果胶、维生素、苹果酸等成分。其芳香成分中醇类含 92%，羰类化合物 6%，这种浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。而且苹果中的营养物质有助于缓解疲劳，使人身心放松，更易进入睡眠状态。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，这是一种能够调节睡眠节律的物质。对于一些因褪黑素分泌不足导致睡眠不好的人来说，晚上适量吃些葡萄，可补充褪黑素，调整睡眠周期，改善睡眠质量，减少夜间觉醒次数。

4. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素 C、维生素 E、钾、镁等多种营养物质。其中的血清素能稳定情绪、镇静心情，帮助大脑放松。研究表明，连续四周每天食用两颗猕猴桃，可将睡眠品质提高约 40%，能有效改善入睡难、睡眠浅等问题。

5. 樱桃：樱桃是天然褪黑素的来源之一，它所含的褪黑素可以直接作用于人体的睡眠调节系统，诱导自然睡眠。此外，樱桃还含有花青素等抗氧化物质，能减轻身体的氧化应激反应，缓解身体的不适，从而促进睡眠。

睡眠不好会影响人的日常生活和身体健康，通过食用香蕉、苹果、葡萄、猕猴桃、樱桃等水果，能在一定程度上改善睡眠状况。但如果睡眠问题较为严重，持续时间较长，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在食用水果改善睡眠时，也应注意适量原则。

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