2025年安徽滁州秋季补肾食谱

有家健康网 2025-04-01阅读量：9075

根据2025年安徽滁州秋季气候特点及营养需求，结合传统滋补食材与现代烹饪方式，整理出以下秋季滋补食谱推荐：

一、经典滋补汤品

1. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克

   • 做法：猪肺切片、雪梨切块、山药去皮切段，与陈皮炖煮2小时，润肺止咳、养胃生津

   • 功效：缓解秋季干燥引起的咳嗽、咽喉不适，适合支气管炎患者。

2. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕500克、猪排骨500克、姜片适量

   • 做法：焯水后慢炖1.5小时，补脾益肺、增强体质

   • 功效：促进骨骼健康，适合秋季进补。

3. 南瓜粥

   • 材料：南瓜500克、大米100克

   • 做法：南瓜切块与大米同煮，健脾养胃、保护视力

     

   • 功效：提供膳食纤维，增强免疫力。

二、营养均衡膳食搭配

1. 早餐推荐

   • 三鲜肉丝菌菇面 ：搭配卤汁香干和苹果，补气益血

   • 紫菜虾皮蛋羹 ：搭配黑米粥，滋阴润燥

   • 南瓜小米粥 ：搭配卤汁鹌鹑蛋，健脾和胃

2. 午餐推荐

   • 红烧鸡翅根 ：搭配双色土豆丝和木耳汤，补中益气

   • 清蒸鱼 ：搭配蒜蓉西兰花，补充蛋白质

   • 新天地大盘鸡 ：搭配香芹炒肉丝，荤素搭配

3. 下午点心

   • 杂粮粥 ：搭配核桃仁、瓜子仁

   • 水果拼盘 ：苹果、香蕉、梨，补充维生素

   • 南瓜饼 ：搭配蜂蜜柚子茶，润肺生津

     

三、特色秋季食谱

1. 山药青椰煲

   • 材料：山药半根、青花椰菜1/3颗、枸杞一汤匙

   • 做法：蒸煮8-10分钟，美容养颜、瘦身

   • 功效：促进消化，改善皮肤暗沉。

2. 摩洛哥风味蒸粗麦粉

   • 材料：粗麦粉、羊肉、洋葱、香料

   • 做法：搭配薄荷酱，滋补强身

   • 功效：提供膳食纤维，增强饱腹感。

3. 莲藕排骨羹

   • 材料：莲藕、排骨、姜片、枸杞

   • 做法：炖煮1.5小时，软糯入味

   • 功效：补虚清热，适合秋季干燥。

四、注意事项

• 秋季饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物

• 多选应季食材，如山药、莲藕、南瓜等

• 每日保证饮水量1500-2000ml，分时段饮用

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配专业营养师制定个性化方案。