运动前一定要进行热身活动原因何在

有家健康网 2025-04-01阅读量：3726

运动前一定要热身，主要是为了降低受伤风险，提高运动表现。

热身就好比汽车启动前的预热。汽车直接高速行驶可能会损伤零件，而预热能让各个部件更好地协同工作。我们的身体也一样，突然进行剧烈运动，肌肉、关节和心肺等可能无法适应，容易出现拉伤、扭伤等情况。热身能让身体逐渐进入运动状态，增加关节灵活性，提高肌肉温度和弹性，促进血液循环，为即将到来的运动做好充分准备，从而让我们运动得更顺畅、更高效。

QA： 问题 1：热身活动要做多久合适？ 回答：一般来说，热身活动 5 - 15 分钟比较合适，具体时间取决于运动的强度和个人身体状况。 问题 2：哪些动作适合作为热身？ 回答：比如快走、开合跳、动态拉伸等简单的动作都很适合，要活动到全身主要的关节和肌肉群。 问题 3：热身活动强度多大比较好？ 回答：热身活动的强度应该是低到中等，让身体微微出汗，感到有点发热，但不会感到疲劳。