对比！运动与不运动的人，睡眠质量差距这么大

有家健康网 2025-04-01阅读量：3502

运动与不运动的人在睡眠质量上存在差距，主要体现在入睡速度、睡眠深度、睡眠时长、睡眠节律以及睡眠后恢复程度等方面。

1. 入睡速度：运动能使身体在白天得到充分活动，产生适度疲劳感，有助于在夜晚更快地进入睡眠状态。不运动的人身体活跃度低，神经系统缺乏适度刺激，难以快速放松，入睡往往需要更长时间。

2. 睡眠深度：运动可调节大脑神经递质的分泌，如促进内啡肽、血清素等物质的释放，这些物质有助于加深睡眠深度。不运动的人神经递质分泌相对不足，睡眠容易处于浅睡眠状态，易被外界干扰惊醒。

3. 睡眠时长：规律运动能帮助调整生物钟，使睡眠时长更趋于合理。运动者通常能**较为充足的睡眠时间，以满足身体恢复和修复的需求。而不运动的人生物钟可能紊乱，睡眠时长不稳定，可能出现睡眠时间过短或过长的情况。

4. 睡眠节律：运动有助于建立稳定的睡眠节律，让人在固定的时间产生困意和清醒。运动者的睡眠周期更规律，有利于身体各器官按照生物钟进行自我修复和调节。不运动的人睡眠节律易被打乱，可能出现夜间频繁醒来、白天嗜睡等问题。

5. 睡眠后恢复程度：运动能提高身体的代谢能力和免疫力，使身体在睡眠中得到更好的恢复。运动者在睡醒后通常会感到精神饱满、体力充沛。不运动的人身体机能相对较弱，睡眠后恢复效果不佳，可能会出现疲倦、乏力等症状。

综上所述，运动对睡眠质量有着积极的影响，能在入睡速度、睡眠深度、睡眠时长、睡眠节律和睡眠后恢复程度等多方面提升睡眠质量。而不运动则可能导致睡眠质量下降。因此，建议养成规律运动的习惯，以改善睡眠状况，提高生活质量。