热点：冬季下肢动脉硬化患者如何正确锻炼 专家来支招

有家健康网 2025-04-01阅读量：1628

冬季下肢动脉硬化患者正确锻炼需考虑锻炼时机、运动方式、运动强度、热身与拉伸、运动防护等方面。

1. 锻炼时机：冬季清晨气温较低，寒冷刺激会使血管收缩，增加心血管负担，不利于下肢血液循环。因此，患者应选择在一天中气温相对较高的时段进行锻炼，如上午10点到下午3点之间。

2. 运动方式：适合下肢动脉硬化患者的运动方式有多种。散步是一种简单而有效的运动，能促进下肢血液循环，增强肌肉力量。太极拳动作缓慢、柔和，可调节呼吸，改善身体的平衡和协调能力，减轻关节负担。骑自行车也是不错的选择，能在不增加关节压力的情况下，锻炼下肢肌肉。

3. 运动强度：运动强度要适中，避免过度劳累。患者可根据自身情况逐渐增加运动量。一般来说，运动时心率应控制在**心率的60% - 70%左右。**心率的简易计算方法为220减去年龄。例如，60岁患者运动时心率不宜超过（220 - 60）× 70% = 112次/分钟。运动过程中若出现疲劳、疼痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动。

4. 热身与拉伸：锻炼前一定要进行充分的热身活动，如活动脚踝、膝关节，慢走几分钟等，使身体逐渐适应运动状态，减少运动损伤的发生。锻炼结束后，进行适当的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疲劳，促进下肢血液回流。可对腿部肌肉进行轻柔的拉伸，每个动作保持15 - 30秒。

5. 运动防护：冬季路面容易结冰，患者锻炼时要选择安全的场地，避免滑倒受伤。同时，要注意保暖，穿着合适的运动鞋和保暖衣物，防止寒冷刺激导致血管收缩。此外，患者还应定期检查下肢皮肤状况，若出现破损、溃疡等情况，应及时就医处理。

冬季下肢动脉硬化患者正确锻炼对改善病情、提高生活质量至关重要。患者需综合考虑锻炼时机、运动方式、运动强度、热身与拉伸以及运动防护等方面，制定适合自己的锻炼计划。在锻炼过程中，若出现任何不适，应及时咨询医生。