2025年辽宁葫芦岛秋季养生食物

有家健康网 2025-04-01阅读量：4145

根据2025年辽宁葫芦岛秋季气候特点和营养需求，结合秋季进补原则，整理出以下滋补食谱建议：

一、经典滋补菜品推荐

1. 莲藕花生排骨汤

   • 食材 ：排骨、莲藕、花生、姜片、葱花

   • 做法 ：排骨焯水去腥，与莲藕、花生同炖1.5小时，加盐调味后撒葱花点缀。

2. 银耳百合润肺羹

   • 食材 ：银耳、百合、枸杞、冰糖、温水

   • 做法 ：银耳泡发后与百合、枸杞共煮至软烂，加冰糖调味，润肺生津。

3. 核桃莲子粥

   • 食材 ：核桃、莲子、大米、枸杞、盐

   • 做法 ：核桃、莲子提前浸泡，与大米同煮粥，加入枸杞增加营养。

4. 山药红枣炖排骨

   

   • 食材 ：排骨、山药、红枣、姜片、料酒

   • 做法 ：排骨焯水后与山药、红枣炖煮1.5小时，调味后食用。

二、时令蔬菜搭配

1. 茭白炒蛋

   • 做法 ：茭白切丝焯水后与鸡蛋同炒，搭配蒜末提香。

2. 南瓜粥

   • 做法 ：南瓜切块与大米同煮，软烂后加盐调味，润燥补虚。

3. 菠菜炖豆腐

   • 做法 ：菠菜焯水后与嫩豆腐同炖，加盐和鸡精提鲜。

三、药膳推荐

1. 燕窝冰糖汤

   • 功效 ：补损润肺，滋阴益肾

   • 做法 ：燕窝泡发后与冰糖同煮，滤去杂质即可。

2. 枸杞菊花茶

   • 功效 ：清肝明目，润燥解毒

   • 做法 ：枸杞与菊花搭配，代茶饮用。

四、注意事项

• 秋季进补宜选择"防燥不腻"的平补食物，如南瓜、百合、银耳等；

• 每日摄入充足水分，搭配蜂蜜、梨等润燥食材；

• 脾胃虚弱者可适当加入山药、扁豆等健脾食材。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以增强效果。