经常喝咖啡是否真影响钙质吸收

有家健康网 2025-04-01阅读量：8748

经常喝咖啡可能会影响钙质吸收。

咖啡中含有的咖啡因成分在一定程度上会增加钙质的排泄。就好比一条水管，正常情况下水（钙质）的流入和流出是平衡的，但咖啡因就像是在出水口多开了一个小口，让水（钙质）流出得更多了，从而打破了平衡，导致体内钙质相对减少。而且，如果长期大量喝咖啡，这种影响可能会逐渐累积。

QA：

• 问题：喝茶也会影响钙质吸收吗？
  回答：茶中也含有一定量的咖啡因等成分，过量饮用可能会有类似影响，但一般比咖啡稍弱。
• 问题：那喝多少咖啡算经常？
  回答：一般来说，每天超过 3 杯（每杯约 200 毫升）就算比较频繁了。
• 问题：如果已经经常喝咖啡了，怎么减少对钙质吸收的影响？
  回答：可以多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，同时增加户外活动，接受阳光照射，促进维生素 D 的合成，有助于钙质吸收。