孕晚期耻骨疼，运动疗法让你轻松度过

有家健康网 2025-04-01阅读量：4408

孕晚期耻骨疼可通过多种运动疗法缓解，如盆底肌锻炼、游泳、瑜伽、慢走、骨盆倾斜运动等。

1. 盆底肌锻炼：这是一种简单有效的运动。通过收缩和放松盆底肌肉，能够增强盆底肌肉的力量，减轻耻骨联合处的压力。具体做法是像憋住小便一样，收缩盆底肌肉，保持几秒钟后再慢慢放松，重复进行。它有助于稳定骨盆关节，缓解耻骨疼痛。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中身体受到浮力的支撑，能够减轻身体的重量对耻骨的压迫。同时，游泳时的各种动作可以锻炼到腹部、背部和腿部的肌肉，增强身体的稳定性和协调性，对缓解耻骨疼有很好的效果。但游泳时要注意选择卫生条件好、水温适宜的游泳池，并且要有家人陪同。

3. 瑜伽：孕妇瑜伽有很多适合孕晚期的体式，比如猫牛式、蝴蝶式等。猫牛式可以活动脊柱和骨盆，增强骨盆的灵活性；蝴蝶式能打开髋关节，拉伸大腿内侧肌肉，减轻耻骨周围的紧张感。在练习瑜伽时，要在专业教练的指导下进行，避免过度拉伸或做一些不适合的动作。

4. 慢走：慢走是一种温和的运动方式，能够促进血液循环，增强腿部和臀部的肌肉力量，从而减轻耻骨的负担。每天可以选择在平坦、安全的道路上慢走一段时间，速度不宜过快，以自己感觉舒适为宜。

5. 骨盆倾斜运动：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将背部贴紧地面，然后慢慢抬起骨盆，使背部离开地面，保持几秒钟后再放下。这个运动可以帮助调整骨盆的位置，缓解耻骨联合处的疼痛。

孕晚期耻骨疼是很多孕妇会遇到的问题，通过上述运动疗法，如盆底肌锻炼、游泳、瑜伽、慢走和骨盆倾斜运动等，能够在一定程度上缓解疼痛，让孕妇更轻松地度过孕晚期。但在进行运动时，要根据自己的身体状况适度进行，如有不适，应立即停止并咨询医生的建议。