老人严重便秘，日常保健有妙招

有家健康网 2025-04-01阅读量：3019

老人严重便秘日常保健妙招包括调整饮食结构、增加运动量、养成良好排便习惯、腹部按摩和合理使用药物等。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要**充足的水分摄入，每天饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便软化，易于排出。

2. 增加运动量：适度运动能增强胃肠蠕动。老人可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。每天坚持运动30分钟以上，有助于改善便秘状况。运动还能增强体质，提高身体的整体机能。

3. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间。

4. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。腹部按摩能促进肠道血液循环，刺激肠道蠕动，帮助排便。

5. 合理使用药物：若便秘严重，可在医生指导下使用药物。常用药物有乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等。这些药物能调节肠道功能，缓解便秘症状，但需遵医嘱使用。

老人严重便秘会影响生活质量，通过调整饮食结构、增加运动量、养成良好排便习惯、腹部按摩和合理使用药物等日常保健方法，能有效改善便秘状况。若便秘症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的消化内科或老年病科就诊。