经常失眠别焦虑，这些食物给你解决方案

有家健康网 2025-04-01阅读量：2833

经常失眠可通过一些食物来改善，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物能在一定程度上缓解失眠状况。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能够调节人的情绪，让人心情平静，而褪黑素则可以调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，帮助失眠者更快地进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。当人体肌肉和神经处于放松状态时，更有利于缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。此外，香蕉还含有维生素B6，它能帮助大脑制造血清素，进一步促进睡眠。

3. 燕麦：燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，同时也富含褪黑素。褪黑素对于调节睡眠周期起着关键作用，食用燕麦可以增加人体内褪黑素的含量，帮助调整生物钟，使人更容易入睡，并且提高睡眠的深度。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入适量蜂蜜，饮用后可以缓解神经紧张，舒缓情绪，起到一定的助眠作用。而且蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解压力。

5. 莲子：莲子有养心安神的作用，对于心烦多梦、失眠等症状有较好的调理效果。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。

经常失眠不必过度焦虑，通过合理摄入牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，可能会在一定程度上改善睡眠状况。但如果失眠问题严重且持续时间较长，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，在医生的专业指导下进行进一步的诊断和治疗。同时，保持健康的生活方式和良好的心态对于改善睡眠也至关重要。