专家建议：月经期间多吃这几种水果有益健康

有家健康网 2025-04-01阅读量：8753

月经期间，女性身体较为特殊，适当食用一些水果对健康有益，如苹果、香蕉、草莓、橙子、榴莲等。

1. 苹果：苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、维生素C、钾、镁等。维生素B族有助于调节神经系统功能，缓解经期女性可能出现的烦躁、焦虑等情绪；维生素C能增强免疫力，提高身体抵抗力，帮助女性在经期更好地抵御外界病菌的侵袭；钾元素可维持心脏正常功能，预防经期水肿；镁元素则能调节子宫平滑肌收缩，减轻痛经症状。

2. 香蕉：香蕉含有丰富的色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素，血清素能改善情绪，使人心情愉悦，对于缓解经期女性的抑郁、焦虑等不良情绪有积极作用。同时，香蕉富含的钾元素可以维持体内电解质平衡，预防因经期失血导致的低钾血症，还能缓解经期可能出现的肌肉痉挛。

3. 草莓：草莓是一种营养丰富的水果，含有大量的维生素C、纤维素和抗氧化物质。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤的弹性和光泽，使女性在经期也能保持良好的肌肤状态；纤维素可促进肠道蠕动，预防和缓解经期便秘问题。

4. 橙子：橙子富含维生素C和类黄酮等营养成分。维生素C具有强大的抗氧化功效，能增强白细胞的活性，提高身体的免疫能力，帮助女性在经期预防感冒等疾病；类黄酮具有抗炎、抗过敏作用，可减轻经期身体的炎症反应，缓解不适症状。此外，橙子的清香气味还能提神醒脑，缓解经期的疲劳感。

5. 榴莲：榴莲性热，具有活血散寒、缓解痛经的作用。对于经期有宫寒、痛经症状的女性来说，适量食用榴莲可以促进血液循环，使经血排出更加顺畅，从而减轻腹痛等不适症状。同时，榴莲富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养物质，能为经期女性补充能量，增强体力。

在月经期间，女性通过食用苹果、香蕉、草莓、橙子、榴莲等水果，可以补充身体所需的营养物质，调节情绪，缓解痛经，促进消化等。但食用时要注意适量，避免食用刚从冰箱取出的水果，以免引起身体不适。如果经期出现严重不适症状，应及时就医。