跟着养生达人吃，儿童吃这些食物不长肉

有家健康网 2025-04-01阅读量：6054

儿童食用一些食物可在**营养的同时避免长肉，如蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、瘦肉等。

1. 蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量较低。例如西兰花，含有丰富的维生素C和叶酸，能增强儿童免疫力，且膳食纤维可增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。胡萝卜富含胡萝卜素，对儿童视力发育有益，同时其热量低，多吃也不易长肉。菠菜含有铁等微量元素，有助于预防儿童缺铁性贫血，也是低热量的健康蔬菜。

2. 水果：水果水分足、营养丰富。苹果含有果胶，能促进肠道蠕动，帮助消化，且糖分相对适中，不会导致过多热量堆积。橙子富含维生素C，具有抗氧化作用，热量不高。草莓富含多种维生素和矿物质，味道鲜美，儿童爱吃且不易长胖。

3. 全谷物：全谷物保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分。像燕麦富含膳食纤维，可降低胆固醇，稳定血糖，为儿童提供持久能量。糙米含有丰富的B族维生素，能促进新陈代谢，且相较于精米，热量更低。全麦面包也是不错的选择，可作为儿童早餐，增加饱腹感。

4. 低脂奶制品：牛奶是儿童补充钙和蛋白质的优质来源，选择低脂牛奶可减少脂肪摄入。酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收，且低脂酸奶热量相对较低。奶酪富含蛋白质和钙，适量食用对儿童生长发育有益，选择低脂奶酪可避免过多脂肪摄入。

5. 瘦肉：鸡肉富含优质蛋白质，脂肪含量低，且容易被人体吸收。鱼肉富含不饱和脂肪酸，如DHA，对儿童大脑和视力发育有好处，且热量不高。虾肉也是优质蛋白质的良好来源，脂肪含量少，适合儿童食用。

儿童成长需要充足营养，选择合适食物既能满足营养需求，又可避免过度长肉。蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品和瘦肉都是不错的选择。家长可合理搭配这些食物，为儿童制定健康饮食计划，促进其健康成长。