白天总是没精神，原来是这些营养没跟上！

有家健康网 2025-04-01阅读量：9649

白天没精神，可能与缺乏维生素B族、维生素D、铁元素、蛋白质、碳水化合物等营养有关。

1. 维生素B族：维生素B族参与人体能量代谢过程。缺乏维生素B1时，神经系统功能会受影响，能量代谢也会出现障碍，导致人容易感到疲劳、没精神。缺乏维生素B6、B12等也会影响神经系统和造血系统的正常功能。常见的富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、瘦肉、豆类等。若缺乏情况较严重，可遵医嘱服用维生素B1片、维生素B6片、维生素B12片等药物补充。

2. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对维持骨骼健康和神经系统正常功能很重要。缺乏维生素D会导致身体乏力、精神不振。人体可通过晒太阳自身合成维生素D，也可从鱼类、蛋黄等食物中获取。必要时可遵医嘱使用维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊等补充。

3. 铁元素：铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责运输氧气到身体各个组织器官。缺铁会导致缺铁性贫血，使身体各组织器官缺氧，从而出现没精神、乏力等症状。含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、菠菜等。缺铁时可遵医嘱服用硫酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、右旋糖酐铁口服液等药物。

4. 蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，参与身体各种生理活动。摄入不足会导致身体代谢减缓，能量供应不足，使人感到疲倦、没精神。优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。若因特殊情况无法从食物中获取足够蛋白质，可遵医嘱使用复方氨基酸胶囊等补充。

5. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源。如果摄入不足，身体会缺乏能量，导致精神萎靡。常见的碳水化合物食物有米饭、馒头、土豆等。

白天没精神可能是多种营养缺乏导致的。在日常生活中，应保持均衡饮食，多摄入富含上述营养素的食物。若怀疑存在营养缺乏问题，可到正规医院营养科就诊，进行相关检查，必要时遵医嘱进行药物补充。