疫情期间手淫频繁，如何做好自我保健

有家健康网 2025-04-01阅读量：4808

疫情期间手淫频繁可通过调整生活习惯、保持心理平衡、注意生殖卫生、加强营养补充、适度体育锻炼等做好自我保健。

1. 调整生活习惯：建立规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和赖床。减少独处时间，避免接触色情信息，多参加一些有意义的活动，如阅读、学习新技能等，将注意力从性方面转移开。合理安排工作和休息时间，避免过度空闲导致手淫想法增加。

2. 保持心理平衡：疫情期间可能会带来一些心理压力，而频繁手淫可能与心理压力有关。可通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力和焦虑情绪。正确认识手淫，避免因频繁手淫产生过度的内疚和自责心理，保持积极乐观的心态。若心理问题较为严重，可寻求心理咨询科专业医生的帮助。

3. 注意生殖卫生：手淫前后要仔细清洗双手和外生殖器，防止细菌感染。选择柔软、干净的纸巾或毛巾擦拭，避免使用粗糙或不干净的物品。如果手淫时使用器具，要确保器具的清洁和卫生，定期进行消毒。

4. 加强营养补充：在饮食上要**营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于身体的恢复和健康。多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。也可适当食用一些具有补肾固精作用的食物，如核桃、枸杞等。

5. 适度体育锻炼：进行适度的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强体质，提高身体的耐力和免疫力。也可进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增强肌肉力量。运动不仅能改善身体状况，还能释放压力，调节内分泌，减少手淫的冲动。

疫情期间手淫频繁做好自我保健需要从多个方面入手。通过调整生活习惯、保持心理平衡、注意生殖卫生、加强营养补充以及适度体育锻炼等措施，能够有效改善频繁手淫的情况，维护生殖健康和身心健康。若自我保健效果不佳或出现身体不适症状，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。