3个方法，让近视人群降低老花风险！

有家健康网 2025-04-01阅读量：4463

近视人群可通过合理用眼、补充营养、定期检查等方法降低老花风险。合理用眼能减少眼睛疲劳，补充营养有助于维持眼睛健康，定期检查可及时发现问题并干预。

1. 合理用眼：避免长时间连续用眼，每用眼一段时间，应适当休息，可眺望远处或闭目养神，放松眼部肌肉。减少使用电子设备的时间，电子屏幕的蓝光会对眼睛造成伤害。保持正确的读写姿势，眼睛与书本或屏幕应保持适当距离。注意用眼环境，避免在过强或过暗的光线下用眼。

2. 补充营养：多摄入富含维生素的食物，如维生素A可预防夜盲症，对眼睛视网膜健康有益，常见于胡萝卜、动物肝脏等食物中；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶体的蛋白质免受自由基伤害，可从橙子、草莓等水果中获取；维生素E能改善眼部血液循环，坚果类食物中含量丰富。适量补充叶黄素，它是视网膜黄斑区域的主要色素，可过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜中含有较多叶黄素。

3. 定期检查：近视人群应定期到正规医院眼科进行视力检查，了解视力变化情况。进行眼底检查，排查是否存在眼底病变，因为一些眼底疾病可能会影响眼睛的正常功能，增加老花的风险。听从医生的建议，根据检查结果调整眼镜度数或采取其他干预措施。

4. 眼部锻炼：可进行眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。还可以进行眼球运动，如上下左右转动眼球，锻炼眼部肌肉的灵活性。

5. 生活习惯调整：保持充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息和恢复。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精会对眼睛的血管和神经造成损害。

近视人群通过合理用眼、补充营养、定期检查、眼部锻炼以及调整生活习惯等方法，能够在一定程度上降低老花的风险。在日常生活中，应重视眼睛健康，积极采取有效的预防措施。若出现视力问题，应及时就医。