2025年西藏拉萨秋季滋补食谱

有家健康网 2025-04-01阅读量：2999

秋季是拉萨一个干燥的季节，人们容易出现皮肤干燥、喉咙不适等症状。因此，秋季的饮食应以润燥滋阴为主，多吃富含水分和维生素的食物。以下是一些适合秋季滋补的食谱推荐：

地瓜粳米粥

• 原料：地瓜200克，粳米50克。
• 做法：将地瓜洗净，切为不规则小块，粳米淘洗干净，同入锅中煮米做粥如常法，每日作早餐和晚餐食用。

薏仁杏仁粥

• 原料：熟薏仁粉20克，杏仁粉5克。
• 做法：用温开水冲服。饭后服用。

苹果麦片粥

• 原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个。
• 做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好；将燕麦片及擦好的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮；煮开后再放入苹果直至煮烂。

山药烩鸡丝

• 原料：鲜山药150克，鸡脯肉100克，鲜蘑菇25克，冬笋100克，菜油、芝麻油、葱段、生姜片、盐、料酒、高汤、味精、湿淀粉各适量。
• 做法：鲜山药洗净，刨去皮，切成细丝；鸡脯肉去皮，用温水洗净，鸡肉切成细丝，放碗中，加料酒，放盐，搅拌匀，腌渍10分钟。

以上食谱不仅美味，还能帮助缓解秋季干燥带来的不适，适合在西藏拉萨秋季食用。