运动会前摄入碳水化合物有助于提升耐力

有家健康网 2025-04-01阅读量：658

运动会前适量摄入碳水化合物确实有助于提升耐力。

碳水化合物就像是汽车的燃料。我们的身体在运动时需要能量来维持，而碳水化合物可以被快速分解转化为能量。想象一下，如果把身体比作一辆汽车，碳水化合物就是让汽车能够持续行驶的汽油。当我们在运动前摄入碳水化合物，就等于给汽车加满了油，让身体有足够的能量来支持长时间的运动，从而提升耐力。

相关 QA：

1. 运动前多久摄入碳水化合物合适？

   一般来说，运动前 1 - 3 小时摄入碳水化合物较为合适，这样有足够的时间消化和吸收，为身体提供能量。

2. 摄入多少碳水化合物为宜？

   这取决于运动的类型、强度和持续时间，以及个人的体重等因素。大致来说，每公斤体重摄入 1 - 3 克碳水化合物是一个常见的建议。

3. 除了碳水化合物，还需要补充其他营养吗？

   是的，还需要补充适量的蛋白质、水分和电解质等。蛋白质有助于肌肉修复和生长，水分和电解质能维持身体的水平衡和正常的生理功能。