眼睛老是流眼泪，营养补充有讲究

有家健康网 2025-04-01阅读量：6540

眼睛老是流眼泪，在营养补充方面可关注维生素A、维生素C、B族维生素、叶黄素以及蛋白质等。

1. 维生素A：维生素A是视网膜感光物质视紫红质的重要组成成分，对维持正常视觉功能至关重要。缺乏维生素A会导致眼睛对黑暗环境的适应能力下降，出现夜盲症，还可能引起眼睛干涩、流泪等症状。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。适当补充维生素A可以改善视网膜功能，缓解眼睛疲劳和流泪症状。

2. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体和视网膜免受自由基的损伤。眼睛中的晶状体含有较高浓度的维生素C，当维生素C缺乏时，晶状体的透明度可能会降低，增加白内障等眼部疾病的发生风险，进而导致眼睛不适、流泪。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等食物富含维生素C，补充维生素C有助于维持眼睛的正常生理功能。

3. B族维生素：B族维生素包括维生素B1、B2、B6等，它们参与人体的能量代谢过程，对神经系统和视觉系统的正常运作起着重要作用。缺乏B族维生素可能会引起视神经炎、角膜炎等眼部炎症，导致眼睛疼痛、流泪。全谷类食物、肉类、豆类、坚果等富含B族维生素，合理补充有助于保护眼睛健康。

4. 叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区域，是视网膜的主要色素成分。它能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，预防黄斑病变等眼部疾病。随着年龄增长，视网膜黄斑区域的叶黄素含量会逐渐降低，容易出现视力下降、眼睛干涩、流泪等问题。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物富含叶黄素，适当摄入可以补充视网膜所需的叶黄素，维护眼睛的正常功能。

5. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织和细胞的基本物质，眼睛的角膜、晶状体等结构都需要蛋白质来维持正常的形态和功能。缺乏蛋白质会影响眼睛的新陈代谢和修复能力，导致眼睛容易疲劳、干涩、流泪。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，**充足的蛋白质摄入有助于保持眼睛的健康。

眼睛老是流眼泪，通过合理的营养补充可以起到一定的改善作用。维生素A、维生素C、B族维生素、叶黄素和蛋白质等营养素对眼睛健康都非常重要。在日常饮食中，应注意均衡摄入各种富含这些营养素的食物，以维持眼睛的正常生理功能。如果眼睛流泪症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时到正规医院眼科就诊。