孕产妈妈便秘怎么办 刺激便意小技巧学起来

有家健康网 2025-04-01阅读量：2999

孕产妈妈便秘可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、腹部按摩以及合理用药等方式刺激便意。

1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。水果方面，可选择香蕉、苹果、火龙果等。同时，要**充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，也可以适当喝一些蜂蜜水，有助于润滑肠道。此外，还可以吃一些粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，能增加粪便体积，促进排便。

2. 增加运动：在身体允许的情况下，孕产妈妈可以进行适当的运动。比如散步，每天坚持散步30分钟左右，能促进肠胃蠕动。也可以做一些简单的孕妇瑜伽动作，增强腹部肌肉力量，有助于排便。还可以进行盆底肌锻炼，这不仅对排便有帮助，对产后恢复也有益处。

3. 养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之能形成排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机或看报纸等分散注意力的行为。

4. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天按摩2 - 3次。这样可以促进肠道蠕动，刺激便意。按摩时力度要适中，避免过度用力。

5. 合理用药：如果便秘情况较为严重，可在医生指导下使用药物。常用的药物有乳果糖口服溶液，它能增加肠道渗透压，使粪便变软易于排出；聚乙二醇4000散，可增加粪便含水量，促进排便；小麦纤维素颗粒，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。但使用药物必须遵医嘱。

孕产妈妈便秘是常见问题，通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、腹部按摩以及合理用药等方法，通常能有效刺激便意，缓解便秘症状。若便秘情况持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊。