养生热点下，专家告诉你经期水果怎么选！

有家健康网 2025-04-01阅读量：2531

经期水果选择需考虑水果属性、营养成分、糖分含量、个人体质、食用方式等因素。

1. 水果属性：水果有寒性、温性、热性、平性之分。经期应避免食用过多寒性水果，如西瓜、柿子、香蕉等，以免引起寒凝血瘀，导致经血排出不畅、痛经等问题。可选择温性或平性水果，如苹果、葡萄、桃子、荔枝等，这些水果有助于补充营养，且不会对经期身体造成不良影响。

2. 营养成分：不同水果营养成分不同。富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，能增强免疫力，促进铁的吸收；富含维生素 B 族的水果，如香蕉、葡萄等，可缓解经期焦虑、烦躁等情绪；富含铁元素的水果，如樱桃、红枣等，有助于预防经期贫血。

3. 糖分含量：经期女性身体较为虚弱，需要补充能量，但也要注意糖分摄入。高糖水果，如荔枝、龙眼、甘蔗等，过量食用可能导致血糖波动较大，还可能引起体重增加。对于患有糖尿病或血糖控制不佳的女性，更要谨慎选择高糖水果，可选择低糖水果，如柚子、柠檬、草莓等。

4. 个人体质：每个人体质不同，对水果的反应也不同。体质虚寒的女性，经期可适当多吃一些温热性水果；体质燥热的女性，则可选择一些凉性或平性水果。此外，若女性本身对某些水果过敏，经期应避免食用。

5. 食用方式：经期吃水果**选择常温状态下的，避免食用刚从冰箱里拿出来的水果，以免引起胃肠道不适。也可将水果加热后食用，如苹果、梨等，加热后的水果更易消化，且能减少对胃肠道的刺激。

经期水果选择至关重要，需综合考虑水果属性、营养成分、糖分含量、个人体质和食用方式等因素。合理选择水果，既能为经期女性补充营养，又能避免因食用不当对身体造成不良影响。希望女性朋友们在经期都能科学选择水果，呵护好自己的身体。