2025年海南屯昌县秋季滋补食谱

有家健康网 2025-04-01阅读量：9303

很抱歉，目前提供的搜索结果中并未涉及2025年海南屯昌县的秋季养生食谱。根据现有信息，以下是整理后的秋季养生食谱推荐，结合了秋季气候特点和营养需求：

一、润燥滋阴类

1. 百合银耳羹

   • 材料：百合30克、银耳10克、冰糖适量。 - 做法：银耳泡发后与百合同煮至软烂，加冰糖调味。适合肺燥咳嗽、皮肤干燥者。

2. 枸杞菊花茶

   • 材料：枸杞10克、菊花5克。 - 做法：两者搭配可泡茶饮用，具有明目润燥、平抑肝阳功效，适合秋季肝阳上亢者。

二、健脾润肺类

1. 萝卜牛尾汤

   • 材料：牛尾巴1根、白萝卜1块、南姜30克、芹菜1根、香葱2根。 - 做法：牛尾焯水后与萝卜、南姜、芹菜同炖1小时，加盐调味。可缓解秋燥引起的咽喉不适。

2. 山药红枣粥

   

   • 材料：山药50克、红枣10颗、粳米1杯。 - 做法：山药切块与红枣、粳米一同熬煮，粥熟后加冰糖。适合脾胃虚弱、食欲不振者。

三、滋补肾阴类

1. 黑芝麻糊

   • 材料：黑芝麻50克、核桃20克、冰糖适量。 - 做法：黑芝麻炒熟后与核桃混合，研磨成粉，加冰糖调味。可改善肝肾不足引起的头晕目眩、须发早白。

2. 桑葚枸杞茶

   • 材料：桑葚50克、枸杞15克。 - 做法：两者搭配泡茶，具有滋阴补血、生津润燥作用，适合熬夜、阴虚火旺者。

四、清热润燥类

1. 冬瓜薏仁汤

   • 材料：冬瓜500克、薏仁30克。 - 做法：冬瓜切块与薏仁同煮至透明，加盐调味。适合湿热体质引起的肥胖、水肿。

2. 银耳莲子羹

   

   • 材料：银耳30克、莲子20克、冰糖适量。 - 做法：银耳泡发后与莲子同煮至软烂，加冰糖收汁。可缓解秋燥引起的口腔溃疡。

注意事项

• 秋季饮食宜清淡，避免油腻、辛辣食物；

• 多选应季蔬果，如梨、苹果、南瓜等；

• 饮食规律，避免暴饮暴食；

• 适当进补，但需根据体质调整药材用量。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议咨询中医师进一步优化。