2025年海南儋州冬季养生食谱

有家健康网 2025-04-01阅读量：4432

根据2025年海南儋州幼儿园春季学期食谱及冬季养生原则，结合营养均衡和防寒保暖需求，整理出以下冬季养生食谱建议：

一、幼儿冬季食谱参考

1. 早餐

   • 肉末虾仁淮山粥、蒸地瓜

   • 海南粉汤（含瘦肉、海螺、青菜）

2. 午餐

   • 糖醋丸子、炒三丝、海带大骨汤

   • 芋头蒸排骨、蒜蓉小白菜、冬瓜老鸭汤

   • 胡萝卜炖鸡、炒青瓜、鸡汤

3. 午点

   • 绿豆糖水、红枣牛奶西米露

   • 银耳糖水、冰糖雪梨

二、冬季养生食谱推荐

（一）药膳汤品

1. 羊肉汤

   • 材料：羊肉1斤、生姜2片、红枣3枚、枸杞适量

   • 功效：温中散寒，可加糯米酒或黄酒增强温补效果

     

   • 做法：羊肉焯水后与羊杂同煮2小时，切块后加枸杞炖煮1小时。

2. 当归阿胶鹿肉汤

   • 材料：鹿肉300克、当归3克、阿胶8克、红枣10克、枸杞2克

   • 功效：补血调经，适合贫血女性

   • 做法：鹿肉飞水后与当归、红枣、阿胶炖煮1小时。

3. 虫草熟地老鸭汤

   • 材料：冬虫草10克、熟地黄40克、红枣6枚、老鸭1只

   • 功效：滋阴补肾，增强体质

   • 做法：老鸭焯水后与虫草、熟地、红枣炖煮3小时。

（二）日常菜品

1. 滋补类

   • 肉苁蓉煲羊肉汤：肉苁蓉30-50克与羊肉同煮2小时

   • 五指山鸡炖蘑菇：鸡肉与当地特色蘑菇搭配，营养丰富

2. 防寒类

   • 葱姜羊肉汤：羊肉与葱姜同煮，可加入胡椒粉增强驱寒效果

     

   • 海鲜冬瓜汤：冬瓜与虾仁、海带同煮，清热补虚

3. 营养均衡

   • 每日保证蔬菜摄入量，搭配胡萝卜炖牛肉、清蒸鱼虾等

三、注意事项

1. 食材选择 ：优先选用本地新鲜食材，如海南粉、海鲜等，确保营养与口感

2. 烹饪原则 ：冬季宜用小火慢炖，避免过度油腻，减少上火风险

3. 营养均衡 ：荤素搭配，每日摄入蛋白质、维生素及膳食纤维，建议咨询营养师制定个性化方案

以上食谱可根据实际情况调整食材组合，建议结合幼儿园营养配比原则进行适当修改。