2025年广东中山秋季滋补食谱

有家健康网 2025-04-01阅读量：5318

以下是2025年广东中山秋季滋补食谱推荐，结合时令食材与养生理念整理而成：

一、经典名菜推荐

1. 石岐乳鸽

   • 特点 ：中山名菜，以乳鸽胸脯肉为主料，皮脆肉嫩，汁水丰富。采用高温油炸后淋上秘制酱汁，口感酥烂且香气扑鼻。

   • 烹饪要点 ：乳鸽需腌制入味，油炸时保持火候，酱汁平衡甜咸。

2. 沙溪扣肉

   • 特点 ：五花肉与糯米搭配，经长时间蒸制后，肥肉软糯入口即化，瘦肉鲜嫩多汁。关键在于火候控制，避免油腻。

   • 烹饪要点 ：五花肉需先焯水去腥，油炸上色后与蒸熟的糯米结合，调味以咸香为主。

3. 小榄炸鱼球

   • 特点 ：选用山坑鱼制作鱼丸，外皮金黄酥脆，内馅鲜嫩。油炸时火候精准可保持酥脆口感。

     

   • 烹饪要点 ：鱼肉需去骨剁成鱼蓉，搭配调料搓成丸子，油炸后裹粉或酱汁食用。

二、养生食谱推荐

1. 黄精煨肘

   • 功效 ：补脾润肺，适合脾胃虚弱、肺虚咳嗽及体弱者。

   • 做法 ：黄精、党参、大枣与猪肘炖煮30分钟，汤汁浓稠后食用。

2. 百合柿饼鸽蛋汤

   • 功效 ：养阴润肺，清痰止咳，适合秋燥咳嗽、咽喉不适。

   • 做法 ：百合、柿饼与鸽蛋同煮，加入冰糖调味，文火炖煮至百合软烂。

3. 莲子三重美味

   • 小肠灌莲子 ：滋补安神，需将莲子与处理好的小肠混合慢炖25分钟，保留莲子香气。

   • 蒸莲子米 ：清甜养颜，搭配红枣、冰糖蒸制6分钟，可加入枸杞提味。

     

三、药膳推荐

1. 党参排骨汤

   • 功效 ：补中益气，增强免疫力，改善气血不足、乏力等症状。

   • 做法 ：党参与羌活、独活等药材熬煮30分钟，加排骨炖煮至肉质酥烂。

2. 黄精煨肘（药膳版）

   • 功效 ：在普通煨肘基础上加入枸杞、黄芪，增强补气养阴效果。

   • 做法 ：与普通版相同，最后加入枸杞炖煮15分钟。

四、时令食材推荐

• 秋季蔬菜 ：如莲藕、萝卜、银耳，可凉拌或炖煮，清润生津。

• 坚果类 ：杏仁、核桃，富含维生素E，助润肺止咳。

饮食建议 ：

• 体质调理 ：虚寒体质可选莲子、红枣；湿热体质宜搭配菊花、冬瓜。

• 烹饪原则 ：以蒸、炖、炸为主，减少油盐添加，保留食材本味。

以上食谱综合中山地方特色与秋季养生需求，可根据个人体质调整食材搭配。