运动后不拉伸肌肉会变成硬块吗

有家健康网 2025-04-01阅读量：7986

运动后不拉伸肌肉有可能会形成硬块。

这就好比一根橡皮筋，总是被过度拉伸又不放松恢复，时间长了就容易失去弹性，变得紧绷甚至结块。肌肉也是一样，如果运动后一直处于紧张收缩的状态，没有通过拉伸来放松，就会逐渐积累乳酸等代谢产物，肌肉纤维也会变得短粗、纠结在一起，形成类似硬块的感觉。不过，这不是绝对的，还和运动的强度、频率以及个人的身体状况有关。

相关 QA：

• 问题：运动后拉伸多久比较合适？
  回答：一般来说，每个部位拉伸 15 到 30 秒，全身拉伸 5 到 10 分钟就可以。
• 问题：拉伸能让肌肉线条更好看吗？
  回答：拉伸可以帮助拉长肌肉纤维，使肌肉线条更加修长流畅，从而让肌肉线条更好看。
• 问题：除了拉伸，还有什么方法能放松运动后的肌肉？
  回答：按摩、泡热水澡、使用泡沫轴放松等方法都有助于放松运动后的肌肉。