5种吃不胖的食物，助职场人告别“过劳肥”

有家健康网 2025-04-01阅读量：8316

职场人易出现“过劳肥”，有5种食物有助于告别“过劳肥”，分别是黄瓜、燕麦、鸡胸肉、苹果、西兰花等。

1. 黄瓜：黄瓜含水量高，热量极低。富含的丙醇二酸能有效抑制糖类物质转化为脂肪，且含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，加快新陈代谢，帮助职场人排出体内毒素和多余的废物，减少脂肪堆积。职场人在工作间隙感到饥饿时，吃一根黄瓜既能补充水分，又不会增加过多热量。

2. 燕麦：燕麦是一种高纤维、低热量的全谷物食品。其含有的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，它可以增加饱腹感，使职场人在较长时间内不会感到饥饿，从而减少其他高热量食物的摄入。同时，燕麦还能降低胆固醇水平，稳定血糖，对职场人的健康十分有益。职场人可以在早餐时煮一碗燕麦粥，开启一天的活力。

3. 鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的重要来源，脂肪含量却很低。蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，对于职场人来说，充足的蛋白质摄入有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。而且鸡胸肉容易消化，适合职场人忙碌的生活节奏。可以将鸡胸肉水煮后撕成丝，加入蔬菜沙拉中，美味又健康。

4. 苹果：苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，它能吸收肠道内的水分，增加粪便体积，促进排便，减少便秘问题。此外，苹果中的有机酸可以促进胃肠蠕动，帮助消化。苹果的热量相对较低，职场人在饭后吃一个苹果，既能满足对甜食的渴望，又不会导致热量过剩。

5. 西兰花：西兰花属于十字花科蔬菜，营养丰富且热量低。它含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸等营养素，同时还富含膳食纤维。膳食纤维可以增加饱腹感，促进肠道健康。西兰花中的萝卜硫素具有抗氧化和抗炎作用，有助于维持身体的正常代谢功能，减少脂肪在体内的储存。职场人可以将西兰花清炒或水煮后食用。

对于职场人来说，“过劳肥”不仅影响形象，还可能带来健康隐患。而黄瓜、燕麦、鸡胸肉、苹果和西兰花这5种食物，热量低且营养丰富，有助于职场人控制体重，告别“过劳肥”。职场人可以在日常饮食中合理搭配这些食物，保持健康的饮食习惯。