孕产妈妈睡眠不好 晚上这些食物是救星

有家健康网 2025-04-01阅读量：7349

孕产妈妈睡眠不好，晚上可选择牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物改善睡眠。

1. 牛奶：富含色氨酸，这是一种天然的助眠氨基酸。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松，而褪黑素则可调节人体生物钟，诱导自然睡眠，帮**产妈妈更快进入梦乡，提高睡眠质量。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。孕产妈妈在晚上食用香蕉，可缓解身体的紧张感，减轻焦虑情绪，从而更易入睡。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，有助于大脑制造血清素，进一步促进睡眠。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维和碳水化合物的食物。碳水化合物能促使大脑分泌血清素，帮助放松身心。同时，燕麦中的褪黑素含量也较高，可调节睡眠节律，让孕产妈妈的睡眠更加规律和安稳。

4. 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入适量蜂蜜饮用，能舒缓神经，缓解孕产妈妈的紧张情绪。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质，可调节神经系统功能，促进睡眠。

5. 小米：富含色氨酸，其含量在所有谷物中居首位。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。此外，小米还含有大量淀粉，食用后可使人产生饱腹感，有助于孕产妈妈放松身心，进入睡眠状态。

对于睡眠不好的孕产妈妈来说，晚上适当食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物，可在一定程度上改善睡眠状况。但食物改善睡眠的效果因人而异，若睡眠问题严重，建议及时到正规医院妇产科或相关科室就诊，寻求专业医生的帮助。