营养师揭秘：老人最适合的钙片类型

有家健康网 2025-04-01阅读量：4716

老人适合的钙片类型有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙等。

1. 碳酸钙：碳酸钙含钙量高，可达40%左右，来源广泛，成本较低，是市面上较为常见的钙剂类型。碳酸钙在胃酸的作用下能够较好地解离，从而被人体吸收。不过，碳酸钙的吸收可能会受到胃酸分泌的影响，对于一些胃酸分泌较少的老人，可能吸收效果会稍差一些。同时，服用碳酸钙可能会引起胃肠道不适，如便秘等。常见的碳酸钙制剂有碳酸钙D3片等。

2. 柠檬酸钙：柠檬酸钙的含钙量约为21%，它不需要胃酸的参与就能被人体吸收，因此对于胃酸缺乏的老人来说是比较合适的选择。而且柠檬酸钙对胃肠道的刺激性较小，不容易引起便秘等不良反应。此外，柠檬酸钙还可以与一些促进钙吸收的物质结合，提高钙的生物利用度。例如枸橼酸钙咀嚼片等。

3. 乳酸钙：乳酸钙的含钙量相对较低，约为13%，它是由乳酸和钙结合而成的有机钙。乳酸钙的溶解性较好，吸收相对容易，对胃肠道的刺激也较小。不过，由于其含钙量不高，老人在服用时可能需要较大的剂量才能满足每日的钙需求。像乳酸钙片等就属于这类钙剂。

4. 葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙的含钙量约为9%，它是一种有机钙，口感较好，容易被老人接受。葡萄糖酸钙的溶解性良好，在人体内的吸收也比较平稳。但同样因为含钙量较低，需要服用较多的量。常见的有葡萄糖酸钙片等。

5. 氨基酸螯合钙：氨基酸螯合钙是一种新型的钙剂，它是将钙与氨基酸结合形成的螯合物。这种钙剂的特点是稳定性好，吸收率高，而且不需要维生素D的参与就能被人体吸收。氨基酸螯合钙对胃肠道的刺激性极小，适合各种年龄段和不同胃肠道功能的老人。例如复方氨基酸螯合钙胶囊等。

老人在选择钙片时，应综合考虑自身的身体状况、胃肠道功能、钙的吸收情况等因素。不同类型的钙片各有优缺点，碳酸钙含钙量高但对胃酸有一定要求；柠檬酸钙适合胃酸缺乏者；乳酸钙和葡萄糖酸钙溶解性好、刺激性小但含钙量低；氨基酸螯合钙吸收率高且对胃肠道刺激小。在选择钙片时，建议咨询专业的营养师或医生，遵医嘱进行补充，以达到更好的补钙效果。