5种食物，有效缓解老年人睡觉多梦！

有家健康网 2025-04-01阅读量：2801

老年人睡觉多梦可通过一些食物缓解，如牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：富含色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情平静，褪黑素则可调节睡眠 - 觉醒周期，帮助老年人更快入睡，减少夜间醒来次数，从而缓解多梦症状。

2. 香蕉：不仅含有丰富的维生素B6，还富含镁元素。维生素B6有助于大脑制造血清素，稳定情绪；镁元素则能放松肌肉，舒缓身体的紧张状态。老年人食用香蕉后，身体和精神都能得到放松，进而改善睡眠质量，减少多梦情况。

3. 小米：含有大量的色氨酸，其色氨酸含量在所有谷物中居首位。同时，小米还富含淀粉，食用后会使人产生饱腹感，促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内的色氨酸数量。这一系列作用有助于调节神经功能，改善睡眠，缓解多梦问题。

4. 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入适量蜂蜜，能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统，为老年人创造良好的睡眠环境，减少多梦现象。

5. 莲子：有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺对大脑皮层有抑制作用，有助于改善睡眠，减少多梦。

对于睡觉多梦的老年人而言，合理摄入牛奶、香蕉、小米、蜂蜜和莲子等食物，能在一定程度上调节身体机能，改善睡眠质量，缓解多梦症状。但食物调理只是辅助手段，若睡眠问题严重，建议及时到正规医院的老年病科或神经内科就诊。