运动达人必知：经常抽筋的运动预防秘籍

有家健康网 2025-04-01阅读量：3201

经常抽筋影响运动表现，可通过做好热身拉伸、合理补充营养、控制运动强度、注意环境温度、保持充足休息等方面进行预防。

1. 做好热身拉伸：运动前进行5 - 10分钟的全身性热身活动，如快走、开合跳等，让身体微微发热。之后针对易抽筋的部位，如腿部、手臂等进行拉伸，每个动作保持15 - 30秒，可增加肌肉的柔韧性和弹性，减少抽筋的发生几率。

2. 合理补充营养：确保摄入足够的钙、镁、钾等矿物质。富含钙的食物有牛奶、豆制品等；富含镁的食物有坚果、绿叶蔬菜等；富含钾的食物有香蕉、土豆等。也可在医生指导下，适当补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸铋钾等药物，以维持身体电解质平衡。

3. 控制运动强度：根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。避免突然进行高强度运动，应循序渐进增加运动量。如果在运动过程中感到疲劳，应适当休息，避免过度劳累导致抽筋。

4. 注意环境温度：在寒冷环境中运动时，要注意保暖，穿上足够的衣物，防止肌肉受冷刺激而抽筋。在炎热环境中运动，要及时补充水分和电解质，避免因出汗过多导致脱水和电解质紊乱。

5. 保持充足休息：**每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。运动后可进行适当的放松活动，如按摩、泡热水澡等，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。

对于运动达人来说，经常抽筋会对运动造成不利影响。通过做好热身拉伸、合理补充营养、控制运动强度、注意环境温度以及保持充足休息等多方面的预防措施，可有效降低抽筋的发生几率，让运动更加顺畅和安全。若抽筋情况频繁发生且难以缓解，建议及时前往正规医院就诊。