运动缓解头昏恶心，这些动作简单又有效

有家健康网 2025-04-01阅读量：6996

运动缓解头昏恶心，可尝试颈部伸展、散步、瑜伽的山式站立、腹式呼吸、八段锦等动作，它们简单且有效。

1. 颈部伸展：长时间保持同一姿势易导致颈部肌肉紧张，影响头部血液循环，进而引发头昏恶心。颈部伸展运动能有效缓解颈部肌肉紧张。具体做法是站立或坐姿端正，缓慢地将头部向一侧倾斜，感受颈部侧面肌肉的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧；还可将头部向前、向后缓慢转动，各保持一段时间。每个动作可重复3 - 5次。

2. 散步：散步是一种低强度的有氧运动，能促进全身血液循环，为大脑提供充足的氧气，从而改善头昏恶心的症状。选择空气清新的环境，以适中的速度行走，每分钟约走60 - 100步，每次散步时间可在20 - 30分钟左右。

3. 瑜伽的山式站立：山式站立能帮助调整身体的重心和姿态，增强身体的平衡感和稳定性，同时促进身体的气血流通。双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，双肩下沉，头部保持中正。均匀呼吸，保持这个姿势1 - 2分钟。

4. 腹式呼吸：腹式呼吸可调节呼吸频率，增加氧气摄入，放松身心，减轻头昏恶心带来的不适。平躺在床上或垫子上，放松全身，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉腹部的手被向上抬起，胸部的手尽量保持不动；然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。每次练习可进行10 - 15分钟。

5. 八段锦：八段锦是一种传统的养生功法，其动作柔和缓慢，能调节身体的气血运行，增强身体机能。八段锦共有八个动作，每个动作都有特定的姿势和呼吸方法。长期坚持练习八段锦，对缓解头昏恶心有一定的帮助。可每天练习1 - 2遍，每遍约15 - 20分钟。

当出现头昏恶心的症状时，通过颈部伸展、散步、瑜伽的山式站立、腹式呼吸、八段锦等简单的运动动作，能在一定程度上促进血液循环、增加氧气供应、放松身心，从而缓解不适症状。但如果头昏恶心症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，查明病因并进行相应治疗。