当你血糖高想吃水果时，这样选就对了

有家健康网 2025-04-01阅读量：8037

血糖高人群想吃水果时，可从升糖指数、含糖量、血糖控制情况、食用时间、食用量等方面来选择水果，如选择升糖指数低、含糖量适中的水果，在血糖控制平稳时适量食用。

1. 升糖指数：升糖指数反映了食物引起血糖升高的速度和能力。血糖高人群应优先选择升糖指数低的水果，如苹果、梨、樱桃等。这些水果在进入人体后，消化吸收相对较慢，血糖上升速度较为平缓，不会导致血糖急剧升高。

2. 含糖量：不同水果的含糖量差异较大。要选择含糖量相对较低的水果，像柚子、草莓、蓝莓等。而香蕉、荔枝、龙眼等含糖量较高的水果，需谨慎选择。

3. 血糖控制情况：只有在血糖控制平稳时才能放心吃水果。如果近期血糖波动较大，空腹血糖高于7.0mmol/L，餐后2小时血糖高于10.0mmol/L，暂时不建议吃水果，可选择黄瓜、西红柿等蔬菜代替。当血糖控制达标后，再逐渐引入水果。

4. 食用时间：吃水果的时间也很重要。建议在两餐之间食用水果，如上午10点左右或下午3点左右。这样可以避免与正餐的碳水化合物叠加，导致血糖升高过快，同时也能缓解饥饿感。

5. 食用量：即使是升糖指数低、含糖量少的水果，也不能过量食用。一般来说，每天水果的摄入量控制在200克左右为宜。可以将水果分成几份，分次食用，避免一次性摄入过多糖分。

血糖高人群想吃水果时，需要综合考虑升糖指数、含糖量、血糖控制情况、食用时间和食用量等因素。选择合适的水果并合理安排食用，既能满足对水果的需求，又能较好地控制血糖水平。若对水果选择和食用仍有疑问，可咨询营养科医生或内分泌科医生获取专业建议。