职业病防护：预防睡觉手麻的关键

有家健康网 2025-04-01阅读量：5900

预防睡觉手麻的关键因素包括保持正确睡姿、选择合适枕头、适度运动锻炼、注意手部保暖、治疗基础疾病等。

1. 保持正确睡姿：不良睡姿会压迫手臂神经和血管，导致手麻。应避免趴着睡，尽量选择仰卧或侧卧。仰卧时，可在手臂下方垫一个薄枕，使手臂保持自然伸展；侧卧时，不要将手臂压在身下，可在两腿之间夹一个枕头，减少肩部压力。

2. 选择合适枕头：合适的枕头能维持颈椎正常生理曲度，减轻颈部神经压迫。枕头高度应适中，一般以8 - 15厘米为宜，材质要柔软且有一定弹性，如记忆棉、乳胶等。

3. 适度运动锻炼：日常适度运动可增强肌肉力量，改善血液循环。可进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，也可做一些针对性的手部和颈部运动，如握拳、伸展手指、颈部伸展和旋转等。

4. 注意手部保暖：寒冷会使血管收缩，影响血液循环，加重手麻症状。睡觉时要注意手部保暖，可戴手套或使用暖手宝。

5. 治疗基础疾病：一些基础疾病，如颈椎病、糖尿病、腕管综合征等，也会导致睡觉手麻。应积极治疗这些基础疾病，控制病情发展。颈椎病患者可通过牵引、按摩、针灸等方法治疗；糖尿病患者要控制血糖水平，遵医嘱服用二甲双胍、格列齐特、胰岛素等药物；腕管综合征患者可使用甲钴胺、维生素B1、维生素B6等营养神经的药物。

预防睡觉手麻需要从多个方面入手，保持正确睡姿、选择合适枕头、适度运动锻炼、注意手部保暖以及积极治疗基础疾病等，都有助于减少手麻的发生。若手麻症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的神经内科或职业病科就诊，查明原因并进行相应治疗。