腰酸腰痛严重影响睡眠 试试这3招

有家健康网 2025-04-01阅读量：9556

腰酸腰痛严重影响睡眠，可尝试调整睡眠姿势、进行物理治疗、合理使用药物等方法来缓解。调整睡眠姿势能减轻腰部压力，物理治疗可促进腰部血液循环、缓解肌肉紧张，药物则能起到消炎止痛等作用。

1.调整睡眠姿势：选择合适的床垫和枕头很重要。床垫应软硬适中，能为脊柱提供良好的支撑，避免腰部过度下陷或悬空。枕头高度要合适，保持颈椎正常的生理曲度。可采用侧卧屈膝位，在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减少腰部肌肉的牵拉；仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，放松腰部肌肉。

2.进行物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可多次进行，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。按摩也有很好的效果，可请专业的按摩师进行腰部按摩，通过揉、捏、滚等手法放松腰部肌肉，但要注意力度适中，避免用力过猛加重损伤。此外，还可以进行针灸治疗，通过针刺腰部特定穴位，调节气血运行，减轻疼痛。

3.合理使用药物：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有消炎止痛的作用，能缓解腰酸腰痛症状，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在腰部疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。

4.加强腰部锻炼：在日常生活中，可适当进行一些腰部锻炼，如小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可进行3 - 4组。五点支撑法是仰卧在床上，用头部、双肘及双脚跟作为支撑点，用力将臀部抬起，使腹部与膝关节保持同一水平，每次保持3 - 5秒，然后放松，同样重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。

5.改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。工作一段时间后要适当活动腰部，进行一些简单的伸展运动。注意腰部保暖，避免受寒，尤其是在季节交替和寒冷天气时，要及时增添衣物。

腰酸腰痛严重影响睡眠时，可综合运用调整睡眠姿势、物理治疗、合理使用药物、加强腰部锻炼和改善生活习惯等方法来缓解症状。若腰酸腰痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。